Kalkulator BMR
Kalkulator BMR
Płeć biologiczna wpływa na korektę we wzorze.
Podstawowa przemiana materii (BMR) to ilość energii potrzebnej organizmowi do utrzymania podstawowych funkcji fizjologicznych — oddychania, krążenia, odnowy komórek — w pełnym spoczynku. Zwykle stanowi 60-75% całkowitego dziennego wydatku energetycznego, co czyni ją podstawą każdego planu zarządzania wagą.
Kalkulator wykorzystuje wzór Mifflina-St Jeora, opublikowany w 1990 roku i uznawany obecnie za najdokładniejszy powszechnie stosowany wzór BMR, zastępujący starszy wzór Harrisa-Benedicta. Łączy on wagę, wzrost, wiek i płeć w jednym liniowym wzorze ze stałą korektą zależną od płci.
Dietetycy i trenerzy używają BMR jako punktu wyjścia przed zastosowaniem mnożnika aktywności do oszacowania całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Osoby monitorujące wagę wykorzystują tę wartość, aby nie schodzić poniżej rozsądnego minimum bez nadzoru medycznego.
- Wzór Mifflina-St Jeora: Uznawany za dokładniejszy niż starszy wzór Harrisa-Benedicta dla większości współczesnych ludzi.
- Szacunek tylko w spoczynku: BMR odzwierciedla kalorie spalane bez żadnej aktywności — nie uwzględnia ćwiczeń ani codziennego ruchu.
- Podstawa dla TDEE: BMR jest mnożone przez współczynnik aktywności, aby oszacować całkowity dzienny wydatek energetyczny (zobacz nasz kalkulator TDEE).
- Korekta zależna od płci: Wzór dodaje +5 dla mężczyzn i -161 dla kobiet, odzwierciedlając różnice w masie mięśniowej i procencie tkanki tłuszczowej.
Jakie BMR jest uważane za normalne?
Większość dorosłych ma BMR między 1300 a 2000 kalorii dziennie, w zależności od wagi, wzrostu, wieku i płci.
Czy powinienem jeść dokładnie tyle kalorii, ile wynosi BMR?
Nie. BMR odzwierciedla spalanie kalorii w pełnym spoczynku. Rzeczywiste dzienne zapotrzebowanie (TDEE) jest wyższe po uwzględnieniu aktywności — użyj naszego kalkulatora TDEE.
Kalkulator BMR
Płeć biologiczna wpływa na korektę we wzorze.
Podstawowa przemiana materii (BMR) to ilość energii potrzebnej organizmowi do utrzymania podstawowych funkcji fizjologicznych — oddychania, krążenia, odnowy komórek — w pełnym spoczynku. Zwykle stanowi 60-75% całkowitego dziennego wydatku energetycznego, co czyni ją podstawą każdego planu zarządzania wagą.
Kalkulator wykorzystuje wzór Mifflina-St Jeora, opublikowany w 1990 roku i uznawany obecnie za najdokładniejszy powszechnie stosowany wzór BMR, zastępujący starszy wzór Harrisa-Benedicta. Łączy on wagę, wzrost, wiek i płeć w jednym liniowym wzorze ze stałą korektą zależną od płci.
Dietetycy i trenerzy używają BMR jako punktu wyjścia przed zastosowaniem mnożnika aktywności do oszacowania całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Osoby monitorujące wagę wykorzystują tę wartość, aby nie schodzić poniżej rozsądnego minimum bez nadzoru medycznego.
- Wzór Mifflina-St Jeora: Uznawany za dokładniejszy niż starszy wzór Harrisa-Benedicta dla większości współczesnych ludzi.
- Szacunek tylko w spoczynku: BMR odzwierciedla kalorie spalane bez żadnej aktywności — nie uwzględnia ćwiczeń ani codziennego ruchu.
- Podstawa dla TDEE: BMR jest mnożone przez współczynnik aktywności, aby oszacować całkowity dzienny wydatek energetyczny (zobacz nasz kalkulator TDEE).
- Korekta zależna od płci: Wzór dodaje +5 dla mężczyzn i -161 dla kobiet, odzwierciedlając różnice w masie mięśniowej i procencie tkanki tłuszczowej.
Jakie BMR jest uważane za normalne?
Większość dorosłych ma BMR między 1300 a 2000 kalorii dziennie, w zależności od wagi, wzrostu, wieku i płci.
Czy powinienem jeść dokładnie tyle kalorii, ile wynosi BMR?
Nie. BMR odzwierciedla spalanie kalorii w pełnym spoczynku. Rzeczywiste dzienne zapotrzebowanie (TDEE) jest wyższe po uwzględnieniu aktywności — użyj naszego kalkulatora TDEE.