TDEE kalkulators
TDEE kalkulators
Kopējais dienas enerģijas patēriņš (TDEE) ir kopējais kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis sadedzina dienā, apvienojot bazes metabolismu (BMR) ar enerģiju, kas tērēta fiziskajai aktivitātei, gremošanai un ikdienas kustībām. Tas ir noderīgākais skaitlis kaloriju normas plānošanai.
Kalkulators vispirms aprēķina BMR, izmantojot Mifflin-St Jeor formulu, tad reizina to ar aktivitātes koeficientu no 1.2 (mazkustīgs dzīvesveids) līdz 1.9 (ļoti aktīvs, fizisks darbs vai treniņi divreiz dienā).
Ikviens, kas plāno diētu, sāk no šejienes: kalorijas zem TDEE rada deficītu svara zaudēšanai, TDEE līmenī svars tiek uzturēts, virs tā — veicina masas pieaugumu. Treneri un uztura speciālisti izmanto TDEE kā bāzes vērtību pirms korekcijas.
- BMR + Aktivitāte: Reizina bazes metabolismu ar aktivitātes koeficientu, lai novērtētu reālo dienas kaloriju patēriņu.
- Pieci aktivitātes līmeņi: No mazkustīga (1.2x) līdz ļoti aktīvam (1.9x), aptverot biroja darbu un treniņus divreiz dienā.
- Diētas plānošanas pamats: Atņemiet ~500 kcal/dienā no TDEE, lai zaudētu ~0.5 kg tauku nedēļā; pievienojiet ~300-500 kcal/dienā masas pieaugumam.
- Novērtējums, ne precīza vērtība: Individuālais metabolisms atšķiras — izmantojiet rezultātu kā sākumpunktu un koriģējiet pēc reālās svara dinamikas.
Cik kaloriju jāēd, lai zaudētu svaru?
Sāciet, atņemot ~500 kalorijas dienā no TDEE ilgtspējīgai ~0.5 kg tauku zaudēšanai nedēļā, tad koriģējiet pēc progresa 2-3 nedēļu laikā.
Kādu aktivitātes līmeni izvēlēties?
Esiet godīgi — "mazkustīgs" nozīmē biroja darbu ar maz vai bez treniņiem. Lielākā daļa cilvēku pārvērtē savu aktivitāti, kas noved pie pārēšanās attiecībā pret reālo TDEE.
TDEE kalkulators
Kopējais dienas enerģijas patēriņš (TDEE) ir kopējais kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis sadedzina dienā, apvienojot bazes metabolismu (BMR) ar enerģiju, kas tērēta fiziskajai aktivitātei, gremošanai un ikdienas kustībām. Tas ir noderīgākais skaitlis kaloriju normas plānošanai.
Kalkulators vispirms aprēķina BMR, izmantojot Mifflin-St Jeor formulu, tad reizina to ar aktivitātes koeficientu no 1.2 (mazkustīgs dzīvesveids) līdz 1.9 (ļoti aktīvs, fizisks darbs vai treniņi divreiz dienā).
Ikviens, kas plāno diētu, sāk no šejienes: kalorijas zem TDEE rada deficītu svara zaudēšanai, TDEE līmenī svars tiek uzturēts, virs tā — veicina masas pieaugumu. Treneri un uztura speciālisti izmanto TDEE kā bāzes vērtību pirms korekcijas.
- BMR + Aktivitāte: Reizina bazes metabolismu ar aktivitātes koeficientu, lai novērtētu reālo dienas kaloriju patēriņu.
- Pieci aktivitātes līmeņi: No mazkustīga (1.2x) līdz ļoti aktīvam (1.9x), aptverot biroja darbu un treniņus divreiz dienā.
- Diētas plānošanas pamats: Atņemiet ~500 kcal/dienā no TDEE, lai zaudētu ~0.5 kg tauku nedēļā; pievienojiet ~300-500 kcal/dienā masas pieaugumam.
- Novērtējums, ne precīza vērtība: Individuālais metabolisms atšķiras — izmantojiet rezultātu kā sākumpunktu un koriģējiet pēc reālās svara dinamikas.
Cik kaloriju jāēd, lai zaudētu svaru?
Sāciet, atņemot ~500 kalorijas dienā no TDEE ilgtspējīgai ~0.5 kg tauku zaudēšanai nedēļā, tad koriģējiet pēc progresa 2-3 nedēļu laikā.
Kādu aktivitātes līmeni izvēlēties?
Esiet godīgi — "mazkustīgs" nozīmē biroja darbu ar maz vai bez treniņiem. Lielākā daļa cilvēku pārvērtē savu aktivitāti, kas noved pie pārēšanās attiecībā pret reālo TDEE.