BMR kalkulators
BMR kalkulators
Bioloģiskais dzimums ietekmē formulas korekciju.
Bazes metaboliskais rādītājs (BMR) ir enerģijas daudzums, kas nepieciešams ķermenim, lai uzturētu pamata fizioloģiskās funkcijas — elpošanu, asinsriti, šūnu atjaunošanos — pilnīgā mierā. Tas parasti veido 60-75% no kopējā dienas enerģijas patēriņa, padarot to par jebkura svara pārvaldības plāna pamatu.
Kalkulators izmanto Mifflin-St Jeor formulu, kas publicēta 1990. gadā un tagad tiek uzskatīta par precīzāko plaši izmantoto BMR formulu, aizstājot vecāko Harris-Benedict formulu. Tā apvieno svaru, augumu, vecumu un dzimumu vienā lineārā formulā ar fiksētu korekciju atkarībā no dzimuma.
Dietologi un treneri izmanto BMR kā sākumpunktu pirms aktivitātes koeficienta piemērošanas, lai novērtētu kopējo dienas kaloriju patēriņu. Cilvēki, kas seko līdzi svaram, izmanto šo vērtību, lai neietu zem saprātīga minimuma bez medicīniskas uzraudzības.
- Mifflin-St Jeor formula: Tiek uzskatīta par precīzāku nekā vecākā Harris-Benedict formula lielākajai daļai mūsdienu cilvēku.
- Novērtējums tikai mierā: BMR atspoguļo kalorijas, kas sadedzinātas bez jebkādas aktivitātes — neietverot treniņus vai ikdienas kustības.
- Pamats TDEE: BMR tiek reizināts ar aktivitātes koeficientu, lai novērtētu kopējo dienas enerģijas patēriņu (skatiet mūsu TDEE kalkulatoru).
- Korekcija pēc dzimuma: Formula pievieno +5 vīriešiem un -161 sievietēm, atspoguļojot atšķirības muskuļu masā un tauku procentā.
Kāds BMR tiek uzskatīts par normālu?
Lielākajai daļai pieaugušo BMR ir robežās no 1300 līdz 2000 kalorijām dienā, atkarībā no svara, auguma, vecuma un dzimuma.
Vai jāēd tieši tik kaloriju, cik ir BMR?
Nē. BMR atspoguļo kaloriju patēriņu pilnīgā mierā. Reālā dienas vajadzība (TDEE) ir augstāka, ņemot vērā aktivitāti — izmantojiet mūsu TDEE kalkulatoru.
BMR kalkulators
Bioloģiskais dzimums ietekmē formulas korekciju.
Bazes metaboliskais rādītājs (BMR) ir enerģijas daudzums, kas nepieciešams ķermenim, lai uzturētu pamata fizioloģiskās funkcijas — elpošanu, asinsriti, šūnu atjaunošanos — pilnīgā mierā. Tas parasti veido 60-75% no kopējā dienas enerģijas patēriņa, padarot to par jebkura svara pārvaldības plāna pamatu.
Kalkulators izmanto Mifflin-St Jeor formulu, kas publicēta 1990. gadā un tagad tiek uzskatīta par precīzāko plaši izmantoto BMR formulu, aizstājot vecāko Harris-Benedict formulu. Tā apvieno svaru, augumu, vecumu un dzimumu vienā lineārā formulā ar fiksētu korekciju atkarībā no dzimuma.
Dietologi un treneri izmanto BMR kā sākumpunktu pirms aktivitātes koeficienta piemērošanas, lai novērtētu kopējo dienas kaloriju patēriņu. Cilvēki, kas seko līdzi svaram, izmanto šo vērtību, lai neietu zem saprātīga minimuma bez medicīniskas uzraudzības.
- Mifflin-St Jeor formula: Tiek uzskatīta par precīzāku nekā vecākā Harris-Benedict formula lielākajai daļai mūsdienu cilvēku.
- Novērtējums tikai mierā: BMR atspoguļo kalorijas, kas sadedzinātas bez jebkādas aktivitātes — neietverot treniņus vai ikdienas kustības.
- Pamats TDEE: BMR tiek reizināts ar aktivitātes koeficientu, lai novērtētu kopējo dienas enerģijas patēriņu (skatiet mūsu TDEE kalkulatoru).
- Korekcija pēc dzimuma: Formula pievieno +5 vīriešiem un -161 sievietēm, atspoguļojot atšķirības muskuļu masā un tauku procentā.
Kāds BMR tiek uzskatīts par normālu?
Lielākajai daļai pieaugušo BMR ir robežās no 1300 līdz 2000 kalorijām dienā, atkarībā no svara, auguma, vecuma un dzimuma.
Vai jāēd tieši tik kaloriju, cik ir BMR?
Nē. BMR atspoguļo kaloriju patēriņu pilnīgā mierā. Reālā dienas vajadzība (TDEE) ir augstāka, ņemot vērā aktivitāti — izmantojiet mūsu TDEE kalkulatoru.