Mērķa Pulsa Kalkulators
Mērķa Pulsa Kalkulators
Mērīts no rīta miera stāvoklī.
Treniņi mērķa pulsa zonā palīdz nodrošināt, ka slodze ir pietiekami intensīva formas attīstībai bez pārslodzes. Karvonena formula uzlabo pamata "220 mīnus vecums" metodi, iekļaujot aprēķinā miera pulsu — kardio sagatavotības rādītāju — caur pulsa rezervi (HRR).
Labāk trenēti cilvēki ar zemāku miera pulsu iegūst mērķa zonu, kas labāk atspoguļo viņu reālās kardio spējas, tāpēc formula ir populāra skrējēju, riteņbraucēju un treneru vidū.
- Karvonena formula: Personalizētāka nekā formulas, kas balstās tikai uz vecumu, jo ņem vērā miera pulsu (sagatavotības līmeni).
- Mērena-augsta intensitāte: Kalkulators rāda 50-85% pulsa rezerves diapazonu, ko parasti iesaka kardio treniņiem.
- Svarīgs miera pulss: Mēriet to uzreiz pēc pamošanās, neceļoties no gultas, precīzākajam rezultātam.
Kā izmērīt miera pulsu?
Mēriet pulsu 60 sekundes uzreiz pēc pamošanās, guļot, pirms kafijas un jebkuras aktivitātes — tas dod precīzāko vērtību.
Kurā zonā trenēties tauku zaudēšanai vai izturībai?
Zemāka intensitāte (tuvāk 50%) atbalsta ilgākus, tauku dedzināšanai vērstus treniņus, bet augstāka (tuvāk 85%) ātrāk attīsta kardio spējas īsākā laikā.
Mērķa Pulsa Kalkulators
Mērīts no rīta miera stāvoklī.
Treniņi mērķa pulsa zonā palīdz nodrošināt, ka slodze ir pietiekami intensīva formas attīstībai bez pārslodzes. Karvonena formula uzlabo pamata "220 mīnus vecums" metodi, iekļaujot aprēķinā miera pulsu — kardio sagatavotības rādītāju — caur pulsa rezervi (HRR).
Labāk trenēti cilvēki ar zemāku miera pulsu iegūst mērķa zonu, kas labāk atspoguļo viņu reālās kardio spējas, tāpēc formula ir populāra skrējēju, riteņbraucēju un treneru vidū.
- Karvonena formula: Personalizētāka nekā formulas, kas balstās tikai uz vecumu, jo ņem vērā miera pulsu (sagatavotības līmeni).
- Mērena-augsta intensitāte: Kalkulators rāda 50-85% pulsa rezerves diapazonu, ko parasti iesaka kardio treniņiem.
- Svarīgs miera pulss: Mēriet to uzreiz pēc pamošanās, neceļoties no gultas, precīzākajam rezultātam.
Kā izmērīt miera pulsu?
Mēriet pulsu 60 sekundes uzreiz pēc pamošanās, guļot, pirms kafijas un jebkuras aktivitātes — tas dod precīzāko vērtību.
Kurā zonā trenēties tauku zaudēšanai vai izturībai?
Zemāka intensitāte (tuvāk 50%) atbalsta ilgākus, tauku dedzināšanai vērstus treniņus, bet augstāka (tuvāk 85%) ātrāk attīsta kardio spējas īsākā laikā.