Makronutrientu (Makro) Kalkulators
Makronutrientu (Makro) Kalkulators
Kad zināt savu dienas kaloriju normu (skatiet mūsu TDEE kalkulatoru), nākamais solis strukturētā uztura plānošanā ir izlemt, kā šīs kalorijas sadalās starp olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem. Katrs olbaltumvielu un ogļhidrātu grams dod 4 kalorijas, bet katrs tauku grams — 9 kalorijas.
Bieža sākotnējā attiecība ir 30% olbaltumvielas / 40% ogļhidrāti / 30% tauki, taču proporcijas bieži tiek pielāgotas konkrētiem mērķiem — vairāk olbaltumvielu muskuļu saglabāšanai diētas laikā, vairāk ogļhidrātu izturībai, vairāk tauku keto pieejām.
- Standarta pārrēķina koeficienti: 4 kcal/g olbaltumvielām un ogļhidrātiem, 9 kcal/g taukiem — visu makro aprēķinu pamats.
- Pilnībā pielāgojama attiecība: Pielāgojiet trīs procentus savai uztura pieejai (līdzsvarota, augsts olbaltumvielu saturs, zems ogļhidrātu saturs u.c.).
- Sader ar TDEE: Vispirms izmantojiet mūsu TDEE kalkulatoru, lai iegūtu dienas kaloriju normu, tad sadaliet to šeit.
Kādu makro attiecību izmantot?
30/40/30 (olbaltumvielas/ogļhidrāti/tauki) ir saprātīgs sākuma punkts; augstāks olbaltumvielu daudzums (35-40%) bieži tiek ieteikts kaloriju deficīta laikā muskuļu masas saglabāšanai.
Vai procentiem jāsummē līdz 100?
Jā — lai grami pareizi atspoguļotu kopējo dienas kaloriju daudzumu, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku procentiem summai jābūt 100.
Makronutrientu (Makro) Kalkulators
Kad zināt savu dienas kaloriju normu (skatiet mūsu TDEE kalkulatoru), nākamais solis strukturētā uztura plānošanā ir izlemt, kā šīs kalorijas sadalās starp olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem. Katrs olbaltumvielu un ogļhidrātu grams dod 4 kalorijas, bet katrs tauku grams — 9 kalorijas.
Bieža sākotnējā attiecība ir 30% olbaltumvielas / 40% ogļhidrāti / 30% tauki, taču proporcijas bieži tiek pielāgotas konkrētiem mērķiem — vairāk olbaltumvielu muskuļu saglabāšanai diētas laikā, vairāk ogļhidrātu izturībai, vairāk tauku keto pieejām.
- Standarta pārrēķina koeficienti: 4 kcal/g olbaltumvielām un ogļhidrātiem, 9 kcal/g taukiem — visu makro aprēķinu pamats.
- Pilnībā pielāgojama attiecība: Pielāgojiet trīs procentus savai uztura pieejai (līdzsvarota, augsts olbaltumvielu saturs, zems ogļhidrātu saturs u.c.).
- Sader ar TDEE: Vispirms izmantojiet mūsu TDEE kalkulatoru, lai iegūtu dienas kaloriju normu, tad sadaliet to šeit.
Kādu makro attiecību izmantot?
30/40/30 (olbaltumvielas/ogļhidrāti/tauki) ir saprātīgs sākuma punkts; augstāks olbaltumvielu daudzums (35-40%) bieži tiek ieteikts kaloriju deficīta laikā muskuļu masas saglabāšanai.
Vai procentiem jāsummē līdz 100?
Jā — lai grami pareizi atspoguļotu kopējo dienas kaloriju daudzumu, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku procentiem summai jābūt 100.