Calcolatore TDEE
Calcolatore TDEE
Il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, combinando il metabolismo basale (MB) con l’energia spesa per l’attività fisica, la digestione e il movimento quotidiano. È il numero più utile per pianificare un obiettivo di apporto calorico.
Questo calcolatore calcola prima il MB usando l’equazione di Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per un fattore di attività che va da 1,2 (sedentario) a 1,9 (molto attivo, lavoro fisico o allenamento due volte al giorno).
Chiunque pianifichi una dieta parte da qui: mangiare sotto il TDEE crea un deficit per perdere peso, mangiare al livello del TDEE mantiene il peso, mangiare sopra favorisce l’aumento muscolare. Coach e nutrizionisti usano il TDEE come base prima di apportare aggiustamenti.
- MB + Attività: Moltiplica il metabolismo basale per un fattore di attività per stimare il reale dispendio calorico giornaliero.
- Cinque livelli di attività: Da sedentario (1,2x) a molto attivo (1,9x), coprendo lavoro d’ufficio e allenamenti due volte al giorno.
- Base per la pianificazione della dieta: Sottrai ~500 kcal/giorno dal TDEE per perdere ~0,5 kg di grasso a settimana; aggiungi ~300-500 kcal/giorno per aumento muscolare.
- Stima, non valore esatto: Il metabolismo individuale varia — usa il risultato come punto di partenza da correggere in base all’andamento reale del peso.
Quante calorie devo mangiare per perdere peso?
Inizia sottraendo ~500 calorie/giorno dal tuo TDEE per una perdita sostenibile di ~0,5 kg a settimana, poi correggi in base ai progressi reali dopo 2-3 settimane.
Quale livello di attività dovrei scegliere?
Sii onesto — "sedentario" significa un lavoro d’ufficio con poco o nessun esercizio. La maggior parte delle persone sovrastima il proprio livello di attività, portando a mangiare più del proprio TDEE reale.
Il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, combinando il metabolismo basale (MB) con l’energia spesa per l’attività fisica, la digestione e il movimento quotidiano. È il numero più utile per pianificare un obiettivo di apporto calorico.
Questo calcolatore calcola prima il MB usando l’equazione di Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per un fattore di attività che va da 1,2 (sedentario) a 1,9 (molto attivo, lavoro fisico o allenamento due volte al giorno).
Chiunque pianifichi una dieta parte da qui: mangiare sotto il TDEE crea un deficit per perdere peso, mangiare al livello del TDEE mantiene il peso, mangiare sopra favorisce l’aumento muscolare. Coach e nutrizionisti usano il TDEE come base prima di apportare aggiustamenti.
- MB + Attività: Moltiplica il metabolismo basale per un fattore di attività per stimare il reale dispendio calorico giornaliero.
- Cinque livelli di attività: Da sedentario (1,2x) a molto attivo (1,9x), coprendo lavoro d’ufficio e allenamenti due volte al giorno.
- Base per la pianificazione della dieta: Sottrai ~500 kcal/giorno dal TDEE per perdere ~0,5 kg di grasso a settimana; aggiungi ~300-500 kcal/giorno per aumento muscolare.
- Stima, non valore esatto: Il metabolismo individuale varia — usa il risultato come punto di partenza da correggere in base all’andamento reale del peso.
Quante calorie devo mangiare per perdere peso?
Inizia sottraendo ~500 calorie/giorno dal tuo TDEE per una perdita sostenibile di ~0,5 kg a settimana, poi correggi in base ai progressi reali dopo 2-3 settimane.
Quale livello di attività dovrei scegliere?
Sii onesto — "sedentario" significa un lavoro d’ufficio con poco o nessun esercizio. La maggior parte delle persone sovrastima il proprio livello di attività, portando a mangiare più del proprio TDEE reale.