Calcolatore del Metabolismo Basale
Calcolatore del Metabolismo Basale
Il sesso biologico influisce sulla correzione della formula.
Il metabolismo basale (MB) è la quantità di energia necessaria al corpo per mantenere le funzioni fisiologiche essenziali — respirazione, circolazione, rinnovamento cellulare — a riposo completo. In genere rappresenta il 60-75% della spesa energetica giornaliera totale, rendendolo la base di qualsiasi piano di gestione del peso.
Questo calcolatore applica l’equazione di Mifflin-St Jeor, pubblicata nel 1990 e oggi considerata la formula MB più accurata per la popolazione generale, sostituendo la precedente equazione di Harris-Benedict. Combina peso, altezza, età e sesso in un’unica formula lineare, con una correzione fissa in base al sesso biologico.
Dietologi e personal trainer usano il MB come punto di partenza prima di applicare un fattore di attività per stimare il fabbisogno calorico giornaliero totale. Chi monitora il proprio peso usa questo valore per non scendere sotto un minimo ragionevole senza supervisione medica.
- Equazione di Mifflin-St Jeor: Considerata più accurata della precedente equazione di Harris-Benedict per la maggior parte delle persone oggi.
- Stima solo a riposo: Il MB riflette le calorie bruciate senza alcuna attività — non include esercizio o movimento quotidiano.
- Base per il TDEE: Il MB viene moltiplicato per un fattore di attività per stimare la spesa energetica totale giornaliera (vedi il nostro Calcolatore TDEE).
- Correzione per sesso: La formula aggiunge +5 per gli uomini e -161 per le donne, riflettendo le differenze nella massa muscolare e nella percentuale di grasso.
Quale MB è considerato normale?
La maggior parte degli adulti ha un MB tra 1300 e 2000 calorie al giorno, a seconda di peso, altezza, età e sesso.
Devo mangiare esattamente le calorie del mio MB?
No. Il MB riflette il dispendio calorico a riposo completo. Il tuo reale fabbisogno giornaliero (TDEE) è più alto una volta considerata l’attività — usa il nostro Calcolatore TDEE.
Calcolatore del Metabolismo Basale
Il sesso biologico influisce sulla correzione della formula.
Il metabolismo basale (MB) è la quantità di energia necessaria al corpo per mantenere le funzioni fisiologiche essenziali — respirazione, circolazione, rinnovamento cellulare — a riposo completo. In genere rappresenta il 60-75% della spesa energetica giornaliera totale, rendendolo la base di qualsiasi piano di gestione del peso.
Questo calcolatore applica l’equazione di Mifflin-St Jeor, pubblicata nel 1990 e oggi considerata la formula MB più accurata per la popolazione generale, sostituendo la precedente equazione di Harris-Benedict. Combina peso, altezza, età e sesso in un’unica formula lineare, con una correzione fissa in base al sesso biologico.
Dietologi e personal trainer usano il MB come punto di partenza prima di applicare un fattore di attività per stimare il fabbisogno calorico giornaliero totale. Chi monitora il proprio peso usa questo valore per non scendere sotto un minimo ragionevole senza supervisione medica.
- Equazione di Mifflin-St Jeor: Considerata più accurata della precedente equazione di Harris-Benedict per la maggior parte delle persone oggi.
- Stima solo a riposo: Il MB riflette le calorie bruciate senza alcuna attività — non include esercizio o movimento quotidiano.
- Base per il TDEE: Il MB viene moltiplicato per un fattore di attività per stimare la spesa energetica totale giornaliera (vedi il nostro Calcolatore TDEE).
- Correzione per sesso: La formula aggiunge +5 per gli uomini e -161 per le donne, riflettendo le differenze nella massa muscolare e nella percentuale di grasso.
Quale MB è considerato normale?
La maggior parte degli adulti ha un MB tra 1300 e 2000 calorie al giorno, a seconda di peso, altezza, età e sesso.
Devo mangiare esattamente le calorie del mio MB?
No. Il MB riflette il dispendio calorico a riposo completo. Il tuo reale fabbisogno giornaliero (TDEE) è più alto una volta considerata l’attività — usa il nostro Calcolatore TDEE.