Calcolatore Massimale su Una Ripetizione (1RM)
Calcolatore Massimale su Una Ripetizione (1RM)
Il massimale su una ripetizione (1RM) è il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione di un esercizio, comunemente usato per impostare le percentuali di allenamento (es. "lavorare all’80% del 1RM"). Testare direttamente un vero 1RM comporta rischio di infortunio, quindi la maggior parte degli atleti lo stima da una serie di più ripetizioni con un peso più leggero e sicuro.
La formula di Epley, uno dei metodi di stima più diffusi, estrapola il tuo 1RM dal peso e dal numero di ripetizioni di una serie recente — più accurata per serie fino a 10 ripetizioni.
- Formula di Epley: Stima il 1RM come peso × (1 + ripetizioni/30) — semplice, ampiamente utilizzata e ragionevolmente accurata per serie sotto le 10 ripetizioni.
- Più sicura del test diretto: Evita il rischio di infortunio nel tentare un vero sollevamento massimale.
- Base per le percentuali di allenamento: I programmi spesso prescrivono lavoro a percentuali specifiche del 1RM (es. 70%, 80%, 90%) per fasi di forza o ipertrofia.
Quanto è accurata la formula di Epley?
È più accurata per serie da 1 a 10 ripetizioni eseguite vicino al cedimento. Le stime da serie con moltissime ripetizioni (15+) tendono a essere meno affidabili.
Dovrei davvero provare il mio 1RM calcolato?
Non necessariamente — la stima è più utile per calcolare le percentuali di allenamento. Un tentativo di sollevamento massimale reale andrebbe fatto solo con tecnica corretta, riscaldamento e idealmente uno spotter.
Calcolatore Massimale su Una Ripetizione (1RM)
Il massimale su una ripetizione (1RM) è il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione di un esercizio, comunemente usato per impostare le percentuali di allenamento (es. "lavorare all’80% del 1RM"). Testare direttamente un vero 1RM comporta rischio di infortunio, quindi la maggior parte degli atleti lo stima da una serie di più ripetizioni con un peso più leggero e sicuro.
La formula di Epley, uno dei metodi di stima più diffusi, estrapola il tuo 1RM dal peso e dal numero di ripetizioni di una serie recente — più accurata per serie fino a 10 ripetizioni.
- Formula di Epley: Stima il 1RM come peso × (1 + ripetizioni/30) — semplice, ampiamente utilizzata e ragionevolmente accurata per serie sotto le 10 ripetizioni.
- Più sicura del test diretto: Evita il rischio di infortunio nel tentare un vero sollevamento massimale.
- Base per le percentuali di allenamento: I programmi spesso prescrivono lavoro a percentuali specifiche del 1RM (es. 70%, 80%, 90%) per fasi di forza o ipertrofia.
Quanto è accurata la formula di Epley?
È più accurata per serie da 1 a 10 ripetizioni eseguite vicino al cedimento. Le stime da serie con moltissime ripetizioni (15+) tendono a essere meno affidabili.
Dovrei davvero provare il mio 1RM calcolato?
Non necessariamente — la stima è più utile per calcolare le percentuali di allenamento. Un tentativo di sollevamento massimale reale andrebbe fatto solo con tecnica corretta, riscaldamento e idealmente uno spotter.