Calculateur de Répétition Maximale (1RM)
Calculateur de Répétition Maximale (1RM)
Le maximum sur une répétition (1RM) est le poids maximal que vous pouvez soulever pour une seule répétition d’un exercice, couramment utilisé pour définir des pourcentages d’entraînement (par ex. "travailler à 80 % du 1RM"). Tester directement un vrai 1RM comporte un risque de blessure, la plupart des pratiquants l’estiment donc à partir d’une série de plusieurs répétitions avec un poids plus léger et plus sûr.
La formule d’Epley, l’une des méthodes d’estimation les plus utilisées, extrapole votre 1RM à partir du poids et du nombre de répétitions d’une série récente — plus précise pour des séries de 10 répétitions ou moins.
- Formule d’Epley : Estime le 1RM comme poids × (1 + répétitions/30) — simple, largement utilisée et raisonnablement précise pour des séries de moins de 10 répétitions.
- Plus sûre qu’un test direct : Évite le risque de blessure lié à une tentative de levée maximale réelle.
- Base des pourcentages d’entraînement : Les programmes prescrivent souvent un travail à des pourcentages précis du 1RM (ex. 70 %, 80 %, 90 %) pour les phases de force ou d’hypertrophie.
Quelle est la précision de la formule d’Epley ?
Elle est plus précise pour des séries de 1 à 10 répétitions effectuées proche de l’échec. Les estimations issues de séries à très hautes répétitions (15+) sont moins fiables.
Dois-je vraiment tenter mon 1RM calculé ?
Pas nécessairement — l’estimation est surtout utile pour calculer des pourcentages d’entraînement. Une tentative de levée maximale réelle ne doit se faire qu’avec une bonne technique, un échauffement et idéalement un pareur.
Calculateur de Répétition Maximale (1RM)
Le maximum sur une répétition (1RM) est le poids maximal que vous pouvez soulever pour une seule répétition d’un exercice, couramment utilisé pour définir des pourcentages d’entraînement (par ex. "travailler à 80 % du 1RM"). Tester directement un vrai 1RM comporte un risque de blessure, la plupart des pratiquants l’estiment donc à partir d’une série de plusieurs répétitions avec un poids plus léger et plus sûr.
La formule d’Epley, l’une des méthodes d’estimation les plus utilisées, extrapole votre 1RM à partir du poids et du nombre de répétitions d’une série récente — plus précise pour des séries de 10 répétitions ou moins.
- Formule d’Epley : Estime le 1RM comme poids × (1 + répétitions/30) — simple, largement utilisée et raisonnablement précise pour des séries de moins de 10 répétitions.
- Plus sûre qu’un test direct : Évite le risque de blessure lié à une tentative de levée maximale réelle.
- Base des pourcentages d’entraînement : Les programmes prescrivent souvent un travail à des pourcentages précis du 1RM (ex. 70 %, 80 %, 90 %) pour les phases de force ou d’hypertrophie.
Quelle est la précision de la formule d’Epley ?
Elle est plus précise pour des séries de 1 à 10 répétitions effectuées proche de l’échec. Les estimations issues de séries à très hautes répétitions (15+) sont moins fiables.
Dois-je vraiment tenter mon 1RM calculé ?
Pas nécessairement — l’estimation est surtout utile pour calculer des pourcentages d’entraînement. Une tentative de levée maximale réelle ne doit se faire qu’avec une bonne technique, un échauffement et idéalement un pareur.