Calculateur DEET (TDEE)
Calculateur DEET (TDEE)
La dépense énergétique totale quotidienne (DEET ou TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, combinant votre métabolisme de base (MB) avec l’énergie dépensée pour l’activité physique, la digestion et le mouvement quotidien. C’est le chiffre le plus utile pour planifier un objectif d’apport calorique.
Ce calculateur calcule d’abord le MB via l’équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d’activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif, travail physique ou entraînement deux fois par jour).
Quiconque planifie un régime commence ici : manger en dessous du DEET crée un déficit pour perdre du poids, manger au niveau du DEET maintient le poids, et manger au-dessus favorise la prise de muscle. Coachs et nutritionnistes utilisent le DEET comme référence avant ajustement.
- MB + Activité : Multiplie votre métabolisme de base par un facteur d’activité pour estimer la dépense calorique quotidienne réelle.
- Cinq niveaux d’activité : De sédentaire (1,2x) à très actif (1,9x), couvrant travail de bureau et entraînements deux fois par jour.
- Base de planification alimentaire : Soustrayez ~500 kcal/jour du DEET pour perdre ~0,5 kg de graisse par semaine ; ajoutez ~300-500 kcal/jour pour une prise de muscle.
- Estimation, pas une valeur exacte : Le métabolisme individuel varie — utilisez le résultat comme point de départ à ajuster selon votre évolution réelle de poids.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Commencez par soustraire ~500 calories/jour de votre DEET pour une perte durable d’environ 0,5 kg par semaine, puis ajustez selon vos progrès réels sur 2-3 semaines.
Quel niveau d’activité choisir ?
Soyez honnête — "sédentaire" signifie un travail de bureau avec peu ou pas d’exercice. La plupart des gens surestiment leur niveau d’activité, ce qui conduit à manger plus que leur DEET réel.
Calculateur DEET (TDEE)
La dépense énergétique totale quotidienne (DEET ou TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, combinant votre métabolisme de base (MB) avec l’énergie dépensée pour l’activité physique, la digestion et le mouvement quotidien. C’est le chiffre le plus utile pour planifier un objectif d’apport calorique.
Ce calculateur calcule d’abord le MB via l’équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d’activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif, travail physique ou entraînement deux fois par jour).
Quiconque planifie un régime commence ici : manger en dessous du DEET crée un déficit pour perdre du poids, manger au niveau du DEET maintient le poids, et manger au-dessus favorise la prise de muscle. Coachs et nutritionnistes utilisent le DEET comme référence avant ajustement.
- MB + Activité : Multiplie votre métabolisme de base par un facteur d’activité pour estimer la dépense calorique quotidienne réelle.
- Cinq niveaux d’activité : De sédentaire (1,2x) à très actif (1,9x), couvrant travail de bureau et entraînements deux fois par jour.
- Base de planification alimentaire : Soustrayez ~500 kcal/jour du DEET pour perdre ~0,5 kg de graisse par semaine ; ajoutez ~300-500 kcal/jour pour une prise de muscle.
- Estimation, pas une valeur exacte : Le métabolisme individuel varie — utilisez le résultat comme point de départ à ajuster selon votre évolution réelle de poids.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Commencez par soustraire ~500 calories/jour de votre DEET pour une perte durable d’environ 0,5 kg par semaine, puis ajustez selon vos progrès réels sur 2-3 semaines.
Quel niveau d’activité choisir ?
Soyez honnête — "sédentaire" signifie un travail de bureau avec peu ou pas d’exercice. La plupart des gens surestiment leur niveau d’activité, ce qui conduit à manger plus que leur DEET réel.