Calculateur de Métabolisme de Base
Calculateur de Métabolisme de Base
Le sexe biologique affecte l’ajustement de la formule.
Le métabolisme de base (MB) est la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions physiologiques essentielles — respiration, circulation, renouvellement cellulaire — au repos complet. Il représente généralement 60 à 75 % de la dépense énergétique quotidienne totale, ce qui en fait la base de tout plan de gestion du poids.
Ce calculateur applique l’équation de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990 et considérée aujourd’hui comme la formule de MB la plus précise pour la population générale, remplaçant l’ancienne équation de Harris-Benedict. Elle combine le poids, la taille, l’âge et le sexe en une seule formule linéaire, avec un ajustement fixe selon le sexe biologique.
Diététiciens et entraîneurs utilisent le MB comme point de départ avant d’appliquer un facteur d’activité pour estimer les besoins caloriques quotidiens totaux. Les personnes suivant leur poids utilisent cette valeur pour ne pas descendre sous un minimum raisonnable sans suivi médical.
- Équation de Mifflin-St Jeor : Considérée plus précise que l’ancienne équation de Harris-Benedict pour la plupart des populations actuelles.
- Estimation au repos uniquement : Le MB reflète les calories brûlées sans aucune activité — il n’inclut ni l’exercice ni le mouvement quotidien.
- Base du DEET : Le MB est multiplié par un facteur d’activité pour estimer la dépense énergétique totale quotidienne (voir notre calculateur DEET).
- Ajustement selon le sexe : La formule ajoute +5 pour les hommes et -161 pour les femmes, reflétant les différences de masse musculaire et de taux de graisse.
Quel MB est considéré comme normal ?
La plupart des adultes ont un MB compris entre 1300 et 2000 calories par jour, selon le poids, la taille, l’âge et le sexe.
Dois-je manger exactement mon MB en calories ?
Non. Le MB reflète la dépense calorique au repos complet. Votre besoin quotidien réel (DEET) est plus élevé une fois l’activité prise en compte — utilisez notre calculateur DEET.
Calculateur de Métabolisme de Base
Le sexe biologique affecte l’ajustement de la formule.
Le métabolisme de base (MB) est la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions physiologiques essentielles — respiration, circulation, renouvellement cellulaire — au repos complet. Il représente généralement 60 à 75 % de la dépense énergétique quotidienne totale, ce qui en fait la base de tout plan de gestion du poids.
Ce calculateur applique l’équation de Mifflin-St Jeor, publiée en 1990 et considérée aujourd’hui comme la formule de MB la plus précise pour la population générale, remplaçant l’ancienne équation de Harris-Benedict. Elle combine le poids, la taille, l’âge et le sexe en une seule formule linéaire, avec un ajustement fixe selon le sexe biologique.
Diététiciens et entraîneurs utilisent le MB comme point de départ avant d’appliquer un facteur d’activité pour estimer les besoins caloriques quotidiens totaux. Les personnes suivant leur poids utilisent cette valeur pour ne pas descendre sous un minimum raisonnable sans suivi médical.
- Équation de Mifflin-St Jeor : Considérée plus précise que l’ancienne équation de Harris-Benedict pour la plupart des populations actuelles.
- Estimation au repos uniquement : Le MB reflète les calories brûlées sans aucune activité — il n’inclut ni l’exercice ni le mouvement quotidien.
- Base du DEET : Le MB est multiplié par un facteur d’activité pour estimer la dépense énergétique totale quotidienne (voir notre calculateur DEET).
- Ajustement selon le sexe : La formule ajoute +5 pour les hommes et -161 pour les femmes, reflétant les différences de masse musculaire et de taux de graisse.
Quel MB est considéré comme normal ?
La plupart des adultes ont un MB compris entre 1300 et 2000 calories par jour, selon le poids, la taille, l’âge et le sexe.
Dois-je manger exactement mon MB en calories ?
Non. Le MB reflète la dépense calorique au repos complet. Votre besoin quotidien réel (DEET) est plus élevé une fois l’activité prise en compte — utilisez notre calculateur DEET.