Calculadora de Una Repetición Máxima (1RM)
Calculadora de Una Repetición Máxima (1RM)
El máximo de una repetición (1RM) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio, comúnmente usado para establecer porcentajes de entrenamiento (por ejemplo, "trabajar al 80% del 1RM"). Probar directamente un 1RM real conlleva riesgo de lesión, por lo que la mayoría de los atletas lo estiman a partir de una serie de varias repeticiones con un peso más ligero y seguro.
La fórmula de Epley, uno de los métodos de estimación más utilizados, extrapola tu 1RM a partir del peso y las repeticiones de una serie reciente — más precisa para series de 10 repeticiones o menos.
- Fórmula de Epley: Estima el 1RM como peso × (1 + repeticiones/30) — simple, ampliamente usada y razonablemente precisa para series de menos de 10 repeticiones.
- Más segura que la prueba directa: Evita el riesgo de lesión de intentar un levantamiento máximo real.
- Base para porcentajes de entrenamiento: Los programas suelen prescribir trabajo a porcentajes específicos del 1RM (ej. 70%, 80%, 90%) para fases de fuerza o hipertrofia.
¿Qué tan precisa es la fórmula de Epley?
Es más precisa para series de 1 a 10 repeticiones realizadas cerca del fallo. Las estimaciones de series con muchas repeticiones (15+) tienden a ser menos fiables.
¿Debo intentar realmente mi 1RM calculado?
No necesariamente — la estimación es más útil para calcular porcentajes de entrenamiento. Un intento de levantamiento máximo real solo debe hacerse con buena técnica, calentamiento y, idealmente, un ayudante.
Calculadora de Una Repetición Máxima (1RM)
El máximo de una repetición (1RM) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio, comúnmente usado para establecer porcentajes de entrenamiento (por ejemplo, "trabajar al 80% del 1RM"). Probar directamente un 1RM real conlleva riesgo de lesión, por lo que la mayoría de los atletas lo estiman a partir de una serie de varias repeticiones con un peso más ligero y seguro.
La fórmula de Epley, uno de los métodos de estimación más utilizados, extrapola tu 1RM a partir del peso y las repeticiones de una serie reciente — más precisa para series de 10 repeticiones o menos.
- Fórmula de Epley: Estima el 1RM como peso × (1 + repeticiones/30) — simple, ampliamente usada y razonablemente precisa para series de menos de 10 repeticiones.
- Más segura que la prueba directa: Evita el riesgo de lesión de intentar un levantamiento máximo real.
- Base para porcentajes de entrenamiento: Los programas suelen prescribir trabajo a porcentajes específicos del 1RM (ej. 70%, 80%, 90%) para fases de fuerza o hipertrofia.
¿Qué tan precisa es la fórmula de Epley?
Es más precisa para series de 1 a 10 repeticiones realizadas cerca del fallo. Las estimaciones de series con muchas repeticiones (15+) tienden a ser menos fiables.
¿Debo intentar realmente mi 1RM calculado?
No necesariamente — la estimación es más útil para calcular porcentajes de entrenamiento. Un intento de levantamiento máximo real solo debe hacerse con buena técnica, calentamiento y, idealmente, un ayudante.