Calculadora de TMB
Calculadora de TMB
El sexo biológico afecta el ajuste de la fórmula.
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener las funciones fisiológicas básicas —respiración, circulación, renovación celular— en reposo total. Normalmente representa el 60-75% del gasto energético diario total, lo que la convierte en la base de cualquier plan de control de peso.
Esta calculadora aplica la ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 y considerada hoy la fórmula de TMB más precisa para la población general, reemplazando a la antigua ecuación de Harris-Benedict. Combina peso, altura, edad y sexo en una única fórmula lineal, con un ajuste fijo según el sexo biológico.
Nutricionistas y entrenadores personales usan la TMB como punto de partida antes de aplicar un multiplicador de actividad para estimar las necesidades calóricas diarias totales. Quienes controlan su peso usan este valor para no bajar de un mínimo razonable sin supervisión médica.
- Ecuación de Mifflin-St Jeor: Considerada más precisa que la antigua ecuación de Harris-Benedict para la mayoría de la población actual.
- Estimación solo en reposo: La TMB refleja las calorías quemadas sin actividad alguna — no incluye ejercicio ni movimiento diario.
- Base para el GET: La TMB se multiplica por un factor de actividad para estimar el Gasto Energético Total diario (ver nuestra Calculadora de GET).
- Ajuste según sexo: La fórmula añade +5 para hombres y -161 para mujeres, reflejando diferencias en masa muscular y porcentaje de grasa.
¿Qué TMB se considera normal?
La mayoría de los adultos tienen una TMB entre 1300 y 2000 calorías al día, dependiendo del peso, altura, edad y sexo.
¿Debo comer exactamente las calorías de mi TMB?
No. La TMB refleja el gasto calórico en reposo total. Tu necesidad diaria real (GET) es mayor una vez considerada la actividad — usa nuestra Calculadora de GET.
Calculadora de TMB
El sexo biológico afecta el ajuste de la fórmula.
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener las funciones fisiológicas básicas —respiración, circulación, renovación celular— en reposo total. Normalmente representa el 60-75% del gasto energético diario total, lo que la convierte en la base de cualquier plan de control de peso.
Esta calculadora aplica la ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 y considerada hoy la fórmula de TMB más precisa para la población general, reemplazando a la antigua ecuación de Harris-Benedict. Combina peso, altura, edad y sexo en una única fórmula lineal, con un ajuste fijo según el sexo biológico.
Nutricionistas y entrenadores personales usan la TMB como punto de partida antes de aplicar un multiplicador de actividad para estimar las necesidades calóricas diarias totales. Quienes controlan su peso usan este valor para no bajar de un mínimo razonable sin supervisión médica.
- Ecuación de Mifflin-St Jeor: Considerada más precisa que la antigua ecuación de Harris-Benedict para la mayoría de la población actual.
- Estimación solo en reposo: La TMB refleja las calorías quemadas sin actividad alguna — no incluye ejercicio ni movimiento diario.
- Base para el GET: La TMB se multiplica por un factor de actividad para estimar el Gasto Energético Total diario (ver nuestra Calculadora de GET).
- Ajuste según sexo: La fórmula añade +5 para hombres y -161 para mujeres, reflejando diferencias en masa muscular y porcentaje de grasa.
¿Qué TMB se considera normal?
La mayoría de los adultos tienen una TMB entre 1300 y 2000 calorías al día, dependiendo del peso, altura, edad y sexo.
¿Debo comer exactamente las calorías de mi TMB?
No. La TMB refleja el gasto calórico en reposo total. Tu necesidad diaria real (GET) es mayor una vez considerada la actividad — usa nuestra Calculadora de GET.