Calculadora de GET (TDEE)
Calculadora de GET (TDEE)
El Gasto Energético Total Diario (GET o TDEE) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, combinando tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con la energía gastada en actividad física, digestión y movimiento diario. Es el número más útil para planificar un objetivo de ingesta calórica.
Esta calculadora primero calcula la TMB usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, luego la multiplica por un factor de actividad que va de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo, trabajo físico o entrenamiento dos veces al día).
Cualquiera que planifique una dieta empieza aquí: comer por debajo del GET crea un déficit para perder peso, comer al nivel del GET mantiene el peso, y comer por encima favorece la ganancia muscular. Entrenadores y nutricionistas usan el GET como base antes de ajustar.
- TMB + Actividad: Multiplica tu Tasa Metabólica Basal por un factor de actividad para estimar el gasto calórico diario real.
- Cinco niveles de actividad: Desde sedentario (1,2x) hasta muy activo (1,9x), cubriendo trabajos de oficina y entrenamientos dos veces al día.
- Base para planificar la dieta: Resta ~500 kcal/día del GET para perder ~0,5 kg de grasa por semana; suma ~300-500 kcal/día para ganancia magra.
- Estimación, no exacta: El metabolismo individual varía — usa el resultado como punto de partida y ajusta según tu progreso real de peso.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Empieza restando ~500 calorías/día de tu GET para una pérdida sostenible de ~0,5 kg por semana, luego ajusta según tu progreso real en 2-3 semanas.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Sé honesto — "sedentario" significa un trabajo de oficina con poco o ningún ejercicio. La mayoría sobrestima su nivel de actividad, lo que lleva a comer de más respecto a su GET real.
Calculadora de GET (TDEE)
El Gasto Energético Total Diario (GET o TDEE) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día, combinando tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con la energía gastada en actividad física, digestión y movimiento diario. Es el número más útil para planificar un objetivo de ingesta calórica.
Esta calculadora primero calcula la TMB usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, luego la multiplica por un factor de actividad que va de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo, trabajo físico o entrenamiento dos veces al día).
Cualquiera que planifique una dieta empieza aquí: comer por debajo del GET crea un déficit para perder peso, comer al nivel del GET mantiene el peso, y comer por encima favorece la ganancia muscular. Entrenadores y nutricionistas usan el GET como base antes de ajustar.
- TMB + Actividad: Multiplica tu Tasa Metabólica Basal por un factor de actividad para estimar el gasto calórico diario real.
- Cinco niveles de actividad: Desde sedentario (1,2x) hasta muy activo (1,9x), cubriendo trabajos de oficina y entrenamientos dos veces al día.
- Base para planificar la dieta: Resta ~500 kcal/día del GET para perder ~0,5 kg de grasa por semana; suma ~300-500 kcal/día para ganancia magra.
- Estimación, no exacta: El metabolismo individual varía — usa el resultado como punto de partida y ajusta según tu progreso real de peso.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Empieza restando ~500 calorías/día de tu GET para una pérdida sostenible de ~0,5 kg por semana, luego ajusta según tu progreso real en 2-3 semanas.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Sé honesto — "sedentario" significa un trabajo de oficina con poco o ningún ejercicio. La mayoría sobrestima su nivel de actividad, lo que lleva a comer de más respecto a su GET real.