Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo
Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo
Medida a primera hora de la mañana en reposo.
Entrenar dentro de una zona de frecuencia cardíaca objetivo ayuda a asegurar que el esfuerzo sea lo suficientemente intenso para mejorar la condición física sin excederse. La fórmula de Karvonen mejora el método básico "220 menos edad" al incorporar tu frecuencia cardíaca en reposo —un indicador de tu condición cardiovascular— mediante la Reserva de Frecuencia Cardíaca (RFC).
Las personas más entrenadas con frecuencias en reposo más bajas obtienen una zona objetivo que refleja mejor su capacidad cardiovascular real, por lo que esta fórmula es popular entre corredores, ciclistas y entrenadores.
- Fórmula de Karvonen: Más personalizada que las fórmulas basadas solo en la edad, ya que considera tu frecuencia cardíaca en reposo (nivel de condición física).
- Zona de intensidad moderada-alta: Esta calculadora muestra el rango de 50-85% de la Reserva de Frecuencia Cardíaca, comúnmente recomendado para entrenamiento cardiovascular.
- La frecuencia en reposo importa: Mídela justo al despertar, antes de levantarte, para la lectura más precisa.
¿Cómo mido mi frecuencia cardíaca en reposo?
Toma tu pulso durante 60 segundos justo al despertar, aún acostado, antes de cafeína o actividad — esto da el valor en reposo más preciso.
¿En qué zona debo entrenar para perder grasa o mejorar resistencia?
Una intensidad más baja (cerca del 50%) favorece sesiones más largas enfocadas en quemar grasa, mientras que una más alta (cerca del 85%) mejora la capacidad cardiovascular más rápido en sesiones cortas.
Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo
Medida a primera hora de la mañana en reposo.
Entrenar dentro de una zona de frecuencia cardíaca objetivo ayuda a asegurar que el esfuerzo sea lo suficientemente intenso para mejorar la condición física sin excederse. La fórmula de Karvonen mejora el método básico "220 menos edad" al incorporar tu frecuencia cardíaca en reposo —un indicador de tu condición cardiovascular— mediante la Reserva de Frecuencia Cardíaca (RFC).
Las personas más entrenadas con frecuencias en reposo más bajas obtienen una zona objetivo que refleja mejor su capacidad cardiovascular real, por lo que esta fórmula es popular entre corredores, ciclistas y entrenadores.
- Fórmula de Karvonen: Más personalizada que las fórmulas basadas solo en la edad, ya que considera tu frecuencia cardíaca en reposo (nivel de condición física).
- Zona de intensidad moderada-alta: Esta calculadora muestra el rango de 50-85% de la Reserva de Frecuencia Cardíaca, comúnmente recomendado para entrenamiento cardiovascular.
- La frecuencia en reposo importa: Mídela justo al despertar, antes de levantarte, para la lectura más precisa.
¿Cómo mido mi frecuencia cardíaca en reposo?
Toma tu pulso durante 60 segundos justo al despertar, aún acostado, antes de cafeína o actividad — esto da el valor en reposo más preciso.
¿En qué zona debo entrenar para perder grasa o mejorar resistencia?
Una intensidad más baja (cerca del 50%) favorece sesiones más largas enfocadas en quemar grasa, mientras que una más alta (cerca del 85%) mejora la capacidad cardiovascular más rápido en sesiones cortas.