Калькулятор целевого пульса
Калькулятор целевого пульса
Измеряется утром в состоянии покоя.
Тренировки в зоне целевого пульса помогают убедиться, что нагрузка достаточно интенсивна для развития формы без перенапряжения. Формула Карвонена улучшает базовый метод «220 минус возраст», добавляя пульс покоя — показатель кардиотренированности — в расчёт через резерв пульса (HRR).
Более тренированные люди с более низким пульсом покоя получают целевую зону, лучше отражающую их реальные кардиовозможности, поэтому формула популярна среди бегунов, велосипедистов и тренеров.
- Формула Карвонена: Более персонализирована, чем формулы только по возрасту, так как учитывает пульс покоя (уровень тренированности).
- Зона умеренной-высокой интенсивности: Калькулятор показывает диапазон 50-85% резерва пульса, рекомендуемый для кардиотренировок.
- Важен пульс покоя: Измеряйте его сразу после пробуждения, не вставая с кровати, для наиболее точного значения.
Как измерить пульс покоя?
Измеряйте пульс в течение 60 секунд сразу после пробуждения, лёжа, до кофе и любой активности — это даёт наиболее точное значение.
В какой зоне тренироваться для жиросжигания или выносливости?
Более низкая интенсивность (ближе к 50%) поддерживает длительные тренировки на жиросжигание, а более высокая (ближе к 85%) быстрее развивает кардиовозможности за короткое время.
Калькулятор целевого пульса
Измеряется утром в состоянии покоя.
Тренировки в зоне целевого пульса помогают убедиться, что нагрузка достаточно интенсивна для развития формы без перенапряжения. Формула Карвонена улучшает базовый метод «220 минус возраст», добавляя пульс покоя — показатель кардиотренированности — в расчёт через резерв пульса (HRR).
Более тренированные люди с более низким пульсом покоя получают целевую зону, лучше отражающую их реальные кардиовозможности, поэтому формула популярна среди бегунов, велосипедистов и тренеров.
- Формула Карвонена: Более персонализирована, чем формулы только по возрасту, так как учитывает пульс покоя (уровень тренированности).
- Зона умеренной-высокой интенсивности: Калькулятор показывает диапазон 50-85% резерва пульса, рекомендуемый для кардиотренировок.
- Важен пульс покоя: Измеряйте его сразу после пробуждения, не вставая с кровати, для наиболее точного значения.
Как измерить пульс покоя?
Измеряйте пульс в течение 60 секунд сразу после пробуждения, лёжа, до кофе и любой активности — это даёт наиболее точное значение.
В какой зоне тренироваться для жиросжигания или выносливости?
Более низкая интенсивность (ближе к 50%) поддерживает длительные тренировки на жиросжигание, а более высокая (ближе к 85%) быстрее развивает кардиовозможности за короткое время.