Калькулятор BMR (базового обмена веществ)
Калькулятор BMR (базового обмена веществ)
Биологический пол влияет на поправку в формуле.
Базовый обмен веществ (BMR) — это количество энергии, необходимое организму для поддержания основных физиологических функций (дыхание, кровообращение, обновление клеток) в состоянии полного покоя. Обычно он составляет 60-75% от общего суточного расхода энергии, что делает его основой любого плана по управлению весом.
Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора, опубликованную в 1990 году и признанную сегодня наиболее точной для широкого населения, заменившую более старую формулу Харриса-Бенедикта. Она объединяет вес, рост, возраст и пол в одну линейную формулу с фиксированной поправкой в зависимости от пола.
Диетологи и тренеры используют BMR как отправную точку перед применением коэффициента активности для оценки общего суточного расхода калорий. Люди, следящие за весом, используют это значение, чтобы не опускаться ниже разумного минимума калорий без медицинского наблюдения.
- Формула Миффлина-Сан Жеора: Считается более точной, чем устаревшая формула Харриса-Бенедикта, для большинства современных людей.
- Оценка только в покое: BMR отражает калории, сжигаемые без какой-либо активности — без учёта тренировок и повседневных движений.
- Основа для TDEE: BMR умножается на коэффициент активности для оценки общего суточного расхода энергии (см. наш калькулятор TDEE).
- Поправка по полу: Формула добавляет +5 для мужчин и -161 для женщин, отражая различия в мышечной массе и проценте жира.
Какой BMR считается нормальным?
У большинства взрослых BMR находится в диапазоне 1300-2000 калорий в день, в зависимости от веса, роста, возраста и пола.
Нужно ли есть ровно столько калорий, сколько составляет BMR?
Нет. BMR отражает расход калорий в полном покое. Реальная суточная потребность (TDEE) выше с учётом активности — используйте наш калькулятор TDEE.
Калькулятор BMR (базового обмена веществ)
Биологический пол влияет на поправку в формуле.
Базовый обмен веществ (BMR) — это количество энергии, необходимое организму для поддержания основных физиологических функций (дыхание, кровообращение, обновление клеток) в состоянии полного покоя. Обычно он составляет 60-75% от общего суточного расхода энергии, что делает его основой любого плана по управлению весом.
Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора, опубликованную в 1990 году и признанную сегодня наиболее точной для широкого населения, заменившую более старую формулу Харриса-Бенедикта. Она объединяет вес, рост, возраст и пол в одну линейную формулу с фиксированной поправкой в зависимости от пола.
Диетологи и тренеры используют BMR как отправную точку перед применением коэффициента активности для оценки общего суточного расхода калорий. Люди, следящие за весом, используют это значение, чтобы не опускаться ниже разумного минимума калорий без медицинского наблюдения.
- Формула Миффлина-Сан Жеора: Считается более точной, чем устаревшая формула Харриса-Бенедикта, для большинства современных людей.
- Оценка только в покое: BMR отражает калории, сжигаемые без какой-либо активности — без учёта тренировок и повседневных движений.
- Основа для TDEE: BMR умножается на коэффициент активности для оценки общего суточного расхода энергии (см. наш калькулятор TDEE).
- Поправка по полу: Формула добавляет +5 для мужчин и -161 для женщин, отражая различия в мышечной массе и проценте жира.
Какой BMR считается нормальным?
У большинства взрослых BMR находится в диапазоне 1300-2000 калорий в день, в зависимости от веса, роста, возраста и пола.
Нужно ли есть ровно столько калорий, сколько составляет BMR?
Нет. BMR отражает расход калорий в полном покое. Реальная суточная потребность (TDEE) выше с учётом активности — используйте наш калькулятор TDEE.