Ziel-Herzfrequenz-Rechner
Ziel-Herzfrequenz-Rechner
Direkt am Morgen in Ruhe gemessen.
Das Training in einer Ziel-Herzfrequenzzone hilft sicherzustellen, dass die Belastung intensiv genug ist, um die Fitness zu verbessern, ohne zu überanstrengen. Die Karvonen-Formel verbessert die einfache "220 minus Alter"-Methode, indem sie Ihre Ruheherzfrequenz — ein Indikator für kardiovaskuläre Fitness — über die Herzfrequenzreserve (HFR) in die Berechnung einbezieht.
Fittere Personen mit niedrigerer Ruheherzfrequenz erhalten eine Zielzone, die ihre tatsächliche kardiovaskuläre Kapazität besser widerspiegelt, weshalb diese Formel bei Läufern, Radfahrern und Personal Trainern beliebt ist.
- Karvonen-Formel: Persönlicher als reine Altersformeln, da sie Ihre Ruheherzfrequenz (Fitnesslevel) berücksichtigt.
- Moderate bis intensive Zone: Dieser Rechner zeigt den Bereich von 50-85 % der Herzfrequenzreserve, der üblicherweise für Herz-Kreislauf-Training empfohlen wird.
- Ruheherzfrequenz ist wichtig: Messen Sie sie direkt nach dem Aufwachen, bevor Sie aufstehen, für den genauesten Wert.
Wie messe ich meine Ruheherzfrequenz?
Messen Sie Ihren Puls 60 Sekunden lang direkt nach dem Aufwachen, noch im Liegen, vor Koffein oder Aktivität — das ergibt den genauesten Ruhewert.
In welcher Zone sollte ich für Fettabbau oder Ausdauer trainieren?
Niedrigere Intensität (näher an 50 %) unterstützt längere, fettverbrennungsorientierte Einheiten, während höhere Intensität (näher an 85 %) die kardiovaskuläre Kapazität in kürzeren Einheiten schneller aufbaut.
Ziel-Herzfrequenz-Rechner
Direkt am Morgen in Ruhe gemessen.
Das Training in einer Ziel-Herzfrequenzzone hilft sicherzustellen, dass die Belastung intensiv genug ist, um die Fitness zu verbessern, ohne zu überanstrengen. Die Karvonen-Formel verbessert die einfache "220 minus Alter"-Methode, indem sie Ihre Ruheherzfrequenz — ein Indikator für kardiovaskuläre Fitness — über die Herzfrequenzreserve (HFR) in die Berechnung einbezieht.
Fittere Personen mit niedrigerer Ruheherzfrequenz erhalten eine Zielzone, die ihre tatsächliche kardiovaskuläre Kapazität besser widerspiegelt, weshalb diese Formel bei Läufern, Radfahrern und Personal Trainern beliebt ist.
- Karvonen-Formel: Persönlicher als reine Altersformeln, da sie Ihre Ruheherzfrequenz (Fitnesslevel) berücksichtigt.
- Moderate bis intensive Zone: Dieser Rechner zeigt den Bereich von 50-85 % der Herzfrequenzreserve, der üblicherweise für Herz-Kreislauf-Training empfohlen wird.
- Ruheherzfrequenz ist wichtig: Messen Sie sie direkt nach dem Aufwachen, bevor Sie aufstehen, für den genauesten Wert.
Wie messe ich meine Ruheherzfrequenz?
Messen Sie Ihren Puls 60 Sekunden lang direkt nach dem Aufwachen, noch im Liegen, vor Koffein oder Aktivität — das ergibt den genauesten Ruhewert.
In welcher Zone sollte ich für Fettabbau oder Ausdauer trainieren?
Niedrigere Intensität (näher an 50 %) unterstützt längere, fettverbrennungsorientierte Einheiten, während höhere Intensität (näher an 85 %) die kardiovaskuläre Kapazität in kürzeren Einheiten schneller aufbaut.