Gesamtumsatz-Rechner
Gesamtumsatz-Rechner
Der gesamte tägliche Energieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, indem er den Grundumsatz (BMR) mit der für körperliche Aktivität, Verdauung und alltägliche Bewegung aufgewendeten Energie kombiniert. Es ist die nützlichste Zahl zur Planung eines Kalorienziels.
Dieser Rechner berechnet zunächst den BMR mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv, körperliche Arbeit oder zweimal tägliches Training).
Jeder, der eine Diät plant, beginnt hier: Essen unterhalb des TDEE erzeugt ein Kaloriendefizit zum Abnehmen, Essen auf TDEE-Niveau erhält das Gewicht, und Essen darüber unterstützt den Muskelaufbau. Trainer und Ernährungsberater nutzen den TDEE als Ausgangswert vor individuellen Anpassungen.
- BMR + Aktivität: Multipliziert Ihren Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor, um den tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch zu schätzen.
- Fünf Aktivitätsstufen: Von sitzend (1,2x) bis sehr aktiv (1,9x), von Schreibtischarbeit bis zweimal täglichem Training.
- Grundlage der Diätplanung: Ziehen Sie ~500 kcal/Tag vom TDEE ab für ~0,5 kg Fettverlust pro Woche; addieren Sie ~300-500 kcal/Tag für Muskelaufbau.
- Schätzung, kein exakter Wert: Der individuelle Stoffwechsel variiert — nutzen Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt und passen Sie es anhand der realen Gewichtsentwicklung an.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Ziehen Sie zunächst etwa 500 Kalorien/Tag von Ihrem TDEE ab für einen nachhaltigen Fettverlust von etwa 0,5 kg pro Woche, und passen Sie dies dann anhand Ihres tatsächlichen Fortschritts über 2-3 Wochen an.
Welches Aktivitätsniveau sollte ich wählen?
Seien Sie ehrlich — "sitzend" bedeutet ein Schreibtischjob mit wenig bis keinem Sport. Die meisten Menschen überschätzen ihr Aktivitätsniveau, was zu einem Essen über ihrem tatsächlichen TDEE führt.
Gesamtumsatz-Rechner
Der gesamte tägliche Energieverbrauch (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, indem er den Grundumsatz (BMR) mit der für körperliche Aktivität, Verdauung und alltägliche Bewegung aufgewendeten Energie kombiniert. Es ist die nützlichste Zahl zur Planung eines Kalorienziels.
Dieser Rechner berechnet zunächst den BMR mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv, körperliche Arbeit oder zweimal tägliches Training).
Jeder, der eine Diät plant, beginnt hier: Essen unterhalb des TDEE erzeugt ein Kaloriendefizit zum Abnehmen, Essen auf TDEE-Niveau erhält das Gewicht, und Essen darüber unterstützt den Muskelaufbau. Trainer und Ernährungsberater nutzen den TDEE als Ausgangswert vor individuellen Anpassungen.
- BMR + Aktivität: Multipliziert Ihren Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor, um den tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch zu schätzen.
- Fünf Aktivitätsstufen: Von sitzend (1,2x) bis sehr aktiv (1,9x), von Schreibtischarbeit bis zweimal täglichem Training.
- Grundlage der Diätplanung: Ziehen Sie ~500 kcal/Tag vom TDEE ab für ~0,5 kg Fettverlust pro Woche; addieren Sie ~300-500 kcal/Tag für Muskelaufbau.
- Schätzung, kein exakter Wert: Der individuelle Stoffwechsel variiert — nutzen Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt und passen Sie es anhand der realen Gewichtsentwicklung an.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Ziehen Sie zunächst etwa 500 Kalorien/Tag von Ihrem TDEE ab für einen nachhaltigen Fettverlust von etwa 0,5 kg pro Woche, und passen Sie dies dann anhand Ihres tatsächlichen Fortschritts über 2-3 Wochen an.
Welches Aktivitätsniveau sollte ich wählen?
Seien Sie ehrlich — "sitzend" bedeutet ein Schreibtischjob mit wenig bis keinem Sport. Die meisten Menschen überschätzen ihr Aktivitätsniveau, was zu einem Essen über ihrem tatsächlichen TDEE führt.